22 Αυγ 2008

Πολλοί αθλητές που είναι αναγκασμένοι να αγωνίζονται σε περιβάλλον με υψηλή θερμοκρασία και υγρασία κινδυνεύουν από αφυδάτωση. Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι για κάθε λίτρο νερού που χάνει ο οργανισμός λόγο της αφυδάτωσης, η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει 0.3 C , η καρδιακή συχνότητα αυξάνεται κατά 8 παλμούς το λεπτό και ο όγκος παλμού μειώνεται κατά 1 λίτρο.

Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον αθλητή να χάσει ακόμα και 3 λίτρα νερού μετά από μια προπόνηση ή αγώνα.Η επιβάρυνση στο καρδιαγγειακό σύστημα είναι μεγάλη και η απόδοση μειώνεται αισθητά. Έτσι είναι πολύ σημαντικό να καταστρωθεί ένα σχέδιο σωστής ενυδάτωσης πρίν και κατά τη διάρκεια του αγώνα ή της προπόνησης. Μερικές απλές συμβουλές δίνονται παρακάτω:

Πίνετε υγρά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας

Απλά θυμηθείτε να πίνετε νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα, μετά απο άσκηση κτλ. Το αίσθημα της δίψας δεν είναι καλό σημάδι γιατί όταν διψάμε ο οργανισμός είναι ήδη αφυδατωμένος.

Πριν τον αγώνα ή την προπόνηση

Πιείτε 2 με ποτήρια νερό 2 με 3 ώρες πριν τον αγώνα ή την προπόνηση. Έτσι ο οργανισμός θα έχει από τη μια τη δυνατότητα να ενυδατωθεί και από την άλλη να αποβάλλει τα υγρά που δεν χρειάζεται. 10 με 20 λεπτά πριν από την έναρξη της άσκησης πιείτε ακόμα ένα ποτήρι.

Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού ή της προπόνησης

Πρέπει να καταναλώνεται ένα ρόφημα (π.χ. Gatorade) που να περιέχει ηλεκτρολύτες (Νάτριο, Χλώριο, Κάλιο) και υδατάνθρακα (6%) κάθε 15 με 20 λεπτά. Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητο να περιλαμβάνονται στο ρόφημα για να αναπληρώσουν αυτούς που χάνονται μαζί με τον ιδρώτα. Ιδιαίτερα το νάτριο παίζει σημαντικό ρόλο στην κατακράτηση των προσλαμβανομένων υγρών στο σώμα.

Με την προσθήκη υδατάνθρακα παρέχεται ενέργεια κατά τη διάρκεια του αγώνα ή της προπόνησης. Με το σωστό προγραμματισμό μπορεί ο κάθε αθλητής να αποφύγει τις αρνητικές συνέπειες της αφυδάτωσης.

Αναδημοσίευση από το Sportstraining.gr

19 Αυγ 2008

Έγινε χθες η πρώτη συγκέντρωση της ομάδας για τη νέα χρονιά. Παρόντες οι περισσότεροι αθλητές , υγιείς και με όρεξη για πολύ δουλειά αλλά και υψηλότερους στόχους φέτος. Με την προσθήκη και των υπολοίπων τις επόμενες μέρες θα εντατικοποιηθεί η δίμηνη προετοιμασία , για το πρωτάθλημα που ξεκινάει την 1η Νοεμβρίου.Η διοίκηση και οι προπονητές καλωσόρισαν τους παίκτες - παλιούς και νέους - και αμέσως ξεκίνησε η "δουλειά" . Από την πρώτη κιόλας μέρα "έπεφταν κορμιά".

Καλή χρονιά λοιπόν σε όλους!

3 Αυγ 2008

Περίεργα πράγματα συμβαίνουν επ' ευκαιρία της (καθυστερημένης ομολογουμένως) προκήρυξης του πρωταθλήματος της Α1 Ανδρών. Το Κρανίδι βρέθηκε να παίρνει τη θέση του ΚΑΟ Κορίνθου στη Γ' Εθνική και ... ω του θαύματος , ο ΚΑΟΚ βρέθηκε στην Α1.

Εμείς ... απλά αντιγράφουμε το σχετικό άρθρο του Κανονισμού της ΕΟΚ κι ας μας εξηγήσει κάποιος πως ερμηνεύεται και εφαρμόζεται απο την ΕΣΚΑΚ.

"ΑΡΘΡΟ 49 - ΥΠΟΒΙΒΑΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΝΟΔΟΣ ΟΜΑΔΩΝ
1. Ο αριθμός των ομάδων, που υποβιβάζονται αγωνιστικά από κάθε Κατηγορία στην αμέσως κατώτερη, καθώς και ο αριθμός των ομάδων που ανέρχονται στην αμέσως ανώτερη, καθορίζεται από τις οικείες Προκηρύξεις Πρωταθλημάτων.
2. Ρητά αναφέρεται ότι, ανεξάρτητα, από τις, τυχόν, προβλεπόμενες αναδιαρθρώσεις Κατηγοριών, οι ομάδες, που από τις σχετικές Προκηρύξεις Πρωταθλημάτων, προβλέπονται ότι θα υποβιβασθούν, οπωσδήποτε, υποβιβάζονται και καταλαμβάνουν τη τελευταία βαθμολογική θέση της κατώτερης Κατηγορίας.
3. Ομάδα που αποχωρεί από το Πρωτάθλημα Κατηγορίας στην οποία συμμετέχει υποβιβάζεται δύο κατηγορίες οι δε αθλητές – τριες της, λαμβανομένου υπόψη της διάταξης του άρθρου 36 παρ. 6 του παρόντος Κανονισμού, δεν έχουν δικαίωμα να μετακινηθούν κατά τη διάρκεια της εν εξελίξει αγωνιστικής περιόδου σε άλλη ομάδα οποιασδήποτε κατηγορίας.
Στις περιπτώσεις υποβιβασμού ομάδων για μη αγωνιστικούς λόγους (μη δήλωση συμμετοχής, διάλυση ή αναστολή δραστηριότητας σωματείου ή του τμήματος καλαθοσφαίρισης κ.λ.π.) η θέση ή οι θέσεις που μένουν κενές τις καταλαμβάνουν ομάδα ή ομάδες που έχουν το βαθμολογικό προβάδισμα στην αμέσως κατώτερη κατηγορία από αυτήν που θα συμμετείχε η ομάδα ή οι ομάδες που υποβιβάζονται με τους ως άνω αναφερόμενους λόγους.
- Όταν η ομάδα ή οι ομάδες υποβιβάζονται με τους ως άνω τρόπους από την Γ΄ Εθνική Κατηγορία οι θέσεις τους παραμένουν κενές, εκτός και αν για ιδιαίτερα σοβαρούς λόγους αποφασίσει διαφορετικά το Δ.Σ. της Ομοσπονδίας καθορίζοντας με την αυτή απόφαση τη διαδικασία συμπλήρωσης των θέσεων που κενώνονται."